出行必备

学会给身体做“减法”

　　亲爱的网友们，早上好！

　　今天是2019年8月21日，星期三，农历七月二十一。辽宁朝阳晴，气温16～30℃，西北风3～5级，空气质量良好。日出时间：05:10；日落时间：18:53。（数据来源于中国气象局2019年08月21日05时发布，请随时关注天气变化。）

　　本周的天气就像小孩子的脸，千变万化，昨天还是雨点纷飞，今天就变成了最高气温30℃的大晴天，出门的朋友要做好防晒措施。

　　穿衣指数：热

　　天气热，建议着短裙、短裤、短薄外套、T恤等夏季服装。

　　感冒指数：少发

　　各项气象条件适宜，发生感冒机率较低。但请避免长期处于空调房间中，以防感冒。

　　紫外线强度指数：很强

　　紫外线辐射极强，建议涂擦SPF20以上、PA++的防晒护肤品，尽量避免暴露于日光下。

【近五日天气预报】

　　温馨提示：近五日天气情况，仅供参考，一切以实际为准。

——健康知识——

　　快节奏的生活方式、巨大的工作压力和不规律的作息时间，久坐缺乏运动，让很多年轻人的身体呈现亚健康状态。健康养生就显得很重要，那么想要健康养生应该这样做呢？小编根据辽宁省朝阳市第四医院宣传科王一鸣发表在院报上的一篇文章，整理了以下内容，供广大网友参考。

　　1.给脊椎减减压

　　现在很多年轻人久坐、低头玩手机已经成为常态，这样会给脊柱增加很大的压力，很容易诱发颈椎病和肩周炎等疾病。所以，长时间久坐、低头的这类人群，应该注意颈椎部位的保护，每隔一小时应该起身活动一下，做转头扭腰动作。另外，看于机时应该取平视的方式。

　　2.给血管减减硬

　　平时不注重血管的保养，很容易出现动脉硬化的现象，那么就会诱发心脑血管疾病，所以，应该多吃能够保护血管的食物，做到饮食清淡、少吃高热量食物及高糖食物，戒烟成酒，多吃高纤维的食物，可以起到降血脂的作用，而且能够保护血管的弹性。

　　3.给胃肠减减压

　　我们都知道病从口入，很多疾病与饮食不当有很大的关系，现在多数年轻人都喜欢重口味，喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，这些不良饮食习惯都会对肠胃造成极大的损伤。平时应该多吃五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，促进胃肠蠕动。

　　温馨提示

　　要想健康养生，一定要养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，保持积极、良好的心态是预防所有疾病的最佳手段，只有心情愉悦、身心健康才会有健康的身体。

［编辑 瑞雪 雅贤］

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