出行必备

春季晨练，您知道应注意哪些事项吗？

　　网友们，早上好！

　　今天是2019年3月9日，星期六，农历二月初三，“九九”第六天。辽宁朝阳多云，气温-3～11℃，东北风4～5级，空气质量良好。日出时间：06:23；日落时间：17:57。

　　又到了周末，气温较昨日有所下降，虽然有云遮挡了太阳，但并不会出现雨雪天气，小伙伴们可以放心外出。

　　紫外线强度指数：最弱

　　属弱紫外线辐射天气，无需特别防护。

　　感冒指数：易发

　　昼夜温差很大，易发生感冒，请注意适当增减衣服，加强自我防护避免感冒。

　　运动指数：较适宜

　　天气好，比较适合在户外进行跑步、放风筝、骑自行车、打网球等运动。

【近五日天气预报】

　　温馨提示：近五日天气情况，仅供参考，一切以实际为准。

——生活小百科——

　　冬去春来，天气逐渐变暖，天亮的时间也一点点变早，很多人都迫不及待地加入到晨练的队伍。春季适当的运动既可以通畅气血，吐故纳新，又可以怡情养肝，达到恢复人体机能的目的。那么，春季晨练需要注意哪些事项呢？下面我们就一起来梳理一下。

　　1.不宜太早

　　早春时节，晨间气温依旧较低，容易使人伤风感冒，也容易引发关节疼痛、胃痛等症状。所以，晨练最好选择在日出以后进行，因为日出后植物进行光合作用，空气中的氧气就会更多,人们可以呼吸到更多的新鲜空气。

　　2.不宜空腹

　　晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。

　　3.防护措施得当

　　晨练时要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，衣着适宜。另外，晨练要选择天气，雾霾天或降温时节就不要外出了，以避免感染疾病，达不到强体健身的目的。

　　4.做好准备活动

　　晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应柔柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，避免动作过猛出现意外。锻炼时不要马上脱去外套，身体微热时再减衣。锻炼后要擦干汗液，穿好衣服。

　　5.晨练后不宜马上进食

　　晨练后立即吃饭，容易得消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟以后进餐。

　　6.不宜补回笼觉

　　晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

　　（本文部分资料来源于网络，仅做公益分享之用，如涉及版权问题请与本网联系，我们将及时进行处理。）

　　[编辑 瑞雪  责编 赵盼]

好名声网

【本网声明】