出行必备

您是运动达人吗？这里有户外健身的注意事项请查收！

编辑/瑞雪

　　早上好！

　　今天是2018年12月6日，星期四，农历十月二十九。辽宁朝阳晴，气温-17～-7℃，西北风3～5级，空气质量良好。日出时间：07:09；日落时间：16:28。

　　大风、降温在大雪节气到来的前夕演绎得淋漓尽致，请网友们多穿衣服，御寒保暖。

　　穿衣指数：寒冷

　　天气寒冷，建议着厚羽绒服、毛皮大衣、加厚毛衣等隆冬服装。年老体弱者尤要注意保暖防冻。

　　感冒指数：极易发

　　将有一次强降温过程，天气寒冷，且风力较强，极易发生感冒，请特别注意增加衣服保暖防寒。

　　运动指数：较不宜

　　天气较好，但风力很强且天气寒冷，推荐您进行室内运动，在户外运动时请注意避风保暖。

　　洗车指数：较不宜

　　未来一天无雨，风力较大，较不宜洗车，如果执意擦洗汽车，要做好蒙上污垢的心理准备。

【近五日天气预报】

　　温馨提示：近五日天气情况，仅供参考，一切以实际为准。

--科普小知识--

　　寒冬来临，喜欢户外锻炼的朋友应该注意哪些问题呢？下面是小编搜集整理的几条注意事项仅供参考。

　　1.寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应选择9点后，出了太阳再进行锻炼。

　　2.强风天气不宜健身。大风天气往往伴随着降温出现，人在寒风中锻炼产生的热量也主要用于御寒，难以达到健身的效果。

　　3.雾霾天气最好待在家里，或做些室内运动。空气质量不达标，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用，细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，导致疾病发生。

　　4.锻炼前热身活动要充分。由于天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行户外锻炼时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操等运动使身体发热后，再投身到健身运动中。

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　　[责任编辑 赵盼]

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