自我防疫的心灵处方

文图/张素梅（辽宁朝阳）

　　新冠疫情的出现，打破了我们正常的生活节奏。国内疫情已经得到了有效的控制，海外疫情却愈演愈烈。宅在家的同学们是不是感觉到了憋闷、焦虑、烦躁？学习情况怎么样，有没有跟上老师的节奏并且认真完成作业？跟家人相处的怎么样，有没有和家人发生矛盾？

　　疫情宅家期间怎样才能过得身心舒畅而有意义呢？其实也没那么难，老师有几个妙招送给同学们。

正确认识不良情绪

　　疫情宅家期间会出现恐惧、焦虑、烦躁等不良情绪，我们要认识到产生这些不良情绪是正常现象，任何人在这样的情况下都会产生这样的情绪，这一点对于同学们来说非常重要。有了对不良情绪的正确认识，就为我们战胜不良情绪提供了信心。从心理学的角度来看，适度的焦虑是有益的，当我们产生焦虑情绪，表明我们内心的平衡已经被打破，这也正是改变的最佳时机，此时，我们最好的做法就是接纳自己，调节情绪，进而思考如何变消极为积极，自我激励，从而寻求新的平衡。

进行放松训练缓解不良情绪

　　★蝴蝶拍，就是像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像我们自己在拥抱自己、安慰自己，这是可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一。

　　★进行深呼吸训练

　　放松训练中最不受条件限制，随时随地都可用的一种方法就是深呼吸，无论坐着、站着、躺着都可以，时间可长可短。我们要学会正确的呼吸方法，在紧张和焦虑袭来时告诉自己深呼吸，来缓解自己的不良情绪。

　　★音乐放松训练

　　音乐放松训练能使我们产生轻松舒适的感觉，解除身心疲惫，减轻和消除不良情绪，并能够调节机体免疫，心灵得到净化和升华。

　　准备一段轻松舒缓的音乐，尽量找一个安静舒适的环境，穿宽松舒适的衣服，摘掉手表、眼镜等附属物品，采取舒适的体位坐着或躺着，跟随音乐的旋律和放松指令的引导，展开想象，调动身体的感觉体验其中的情境。如果出现了分心的念头，不要着急，不要刻意地去避开，继续维持聆听的状态，跟随语音的指导，放松的感觉就会重新回来。音乐放松训练最好安排在午休和晚上临睡前进行，这样不但效果好，还可以节约时间。

合理宣泄不良情绪

　　合理宣泄是属于精神分析疗法的一种，当一个人产生不良情绪没有及时排解时，不良情绪就会被压抑，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会失衡，所以我们要及时地把不良情绪宣泄出来。合理宣泄不良情绪的方法有很多。比如写日记，写下自己的焦虑、烦恼体验；运动，可以根据居家情况选择适宜的运动，减轻焦虑，保持好的心态；也可以跟家人、朋友倾诉，一吐为快，寻求解脱、支持和指正；找一个空旷无人的地方，大声喊叫，想哭就哭出来，这些都是合理宣泄的有效途径。

保持课内外学习

　　疫情期间的网络学习，正是锻炼我们自控力的好时机。老子说“胜人者力，胜己者强”，自律的人越来越优秀，不自律的糊弄假学，待到网课结束日学校见面时，真学与假学一测便知。所以我们一定要严格要求自己，按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。还可以利用网络资源选择自己喜欢或者是与自己专业相关的课程，抓住这个来之不易的学习机会，用知识充实自己的头脑，切记“一分耕耘，一分收获”。

保持健康的作息

　　宅家期间一定要保持健康的睡眠节律，早睡早起，不要熬夜看手机玩游戏，并且要保持健康的饮食，同时注意跟随学校的体育活动时间进行体育锻炼，增强身体的抵抗能力。即使不能出门，也要注意个人卫生，塑造良好的个人形象。

珍惜这份“疫”外幸福

　　由于疫情的影响，我们才有了这个有史以来最长的假期。以往春节过后，都是该上学的上学，该开工的开工，而这个不同寻常的春节却给了我们充足的时间来陪伴家人。我们已经长大，陪伴家人的机会会越来越少，同学们要趁着这个特殊的假期孝顺父母、陪伴家人，帮助他们做些力所能及的事，同时又能够尽情享受亲情的温暖。陪伴的意义，不在于珍馐美味，而在于天伦之乐。

　　“千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金”，一场疫情，一场阻击战，一场大考，我们的国家采取了最勇敢、最积极的防控措施，向全国人民交上了满意的答卷，同学们也以自己的方式参加战“疫”，交上自己的答卷。我相信，经过这次全身心的锻炼，同学们在战“疫”中磨练、成长，积极适应新的生活方式和学习方式。待开学之日，你们目光会更加坚定，充满自信，以全新的面貌投入到学习中去，不管以后会遇到什么样的困难，都会更加成熟，沉着应对。

　　相信疫情过去，不仅有春暖花开，还有平安美好的我们。