【健康】这个动作让你尽早发现膝盖的问题,快来学

摘要:膝盖是人体最大且最复杂的关节,很容易受伤。统计显示,60 岁以上男性中高达 60%~70% 的人都患有骨关节炎,女性患病比例更高。该如何尽早发现膝盖的问题?平时又该如何锻炼和保护膝盖?

【健康】这个动作让你尽早发现膝盖的问题,快来学

  膝盖是人体最大且最复杂的关节,很容易受伤。统计显示,60 岁以上男性中高达 60%~70% 的人都患有骨关节炎,女性患病比例更高。该如何尽早发现膝盖的问题?平时又该如何锻炼和保护膝盖?

一个动作

简单判断膝盖有没有问题

  这个动作叫“鸭子步”。首先缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

  需要注意的是,这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议 50 岁以上的人尝试。此外,测之前要做好防护,或在他人陪同下进行。

膝盖出问题时,

还会发出哪些求救信号?

  总的来说,膝关节求救的信号就一个字——痛!不过,哪里痛,怎么个痛法,都有学问:

  1. 关节软骨受损

  关键词:稍微弯曲就痛

  如果你在上下楼梯、爬山时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿……说明你可能有关节软骨损伤。

  2. 半月板受损

  关键词:固定位置痛

  运动中发生过膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤),如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛,而且按压时疼痛更加明显,说明可能有半月板损伤。

  3. 多个结构受损

  关键词:不能弯曲

  无论什么情况下,在行走、下蹲等活动中,膝关节突然像卡住一样不能活动,并伴有明显的疼痛,说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

坚持一个动作,让膝盖更耐用

  假如你无法完成“鸭子步”,或者收到了膝盖发出的“求救信号”,千万别拖着,应立即去看医生。

  假如你的膝盖没问题,平时也可通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用。方法很简单,只要坚持一个小动作——直腿抬高:

  先坐稳,保持膝关节在座椅范围外。然后整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

  坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。

  别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或手术后恢复,还是预防膝关节炎,都能做这种锻炼。当然,如果一动就痛,就别勉强自己,尽早去看医生吧。

  最后送你一句话:且行且珍“膝”,莫待老来空叹“膝”。

  来源:人民日报微信平台

  [责任编辑 赵盼]

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